«Йога с Нуля» Занятие №5

Доб­рый день доро­гие практикующие.
Про­дол­жа­ем цикл обу­ча­ю­щих видео уро­ков «Йога с Нуля».

Практика

00:00 — Вве­де­ние в практику
01:44 — Начать практику
11:28 — После практики

Мы сего­дня разу­чим одну из дина­ми­че­ских виньяс, её ещё назы­ваю «Кре­сто­вая виньяса».

Винья­са — это дина­ми­че­ские рисун­ки в йоге, когда мы дела­ем упраж­не­ния не ста­ти­че­ские, а в мяг­кой дина­ми­ке. Винья­сы очень хоро­шо про­ка­чи­ва­ют и про­ра­ба­ты­ва­ют основ­ные ске­лет­ные мыш­цы, сни­ма­ют застой кро­ви со все­го тела, про­ис­хо­дит лим­фод­ре­наж. Основ­ная зада­ча виньяс это рас­кры­тие и под­го­тов­ка тела к более слож­ным аса­нам, уси­ле­ние энер­ге­ти­ки и иммун­ной систе­мы йоги­на, пози­тив­ное воз­дей­ствие на дыха­тель­ную, сер­деч­но-сосу­ди­стую систему.

Разу­чим одну из базо­вых виньяс, вы ее буде­те встав­лять вме­сто сурьи-намас­ка­ра. Тот ком­плекс асан, кото­рые сей­час дела­е­те, то перед ним одно заня­тие мож­но делать сурью-намас­ка­ра, а дру­гое заня­тие мож­но делать эту винья­су. Или её мож­но делать отдель­но, но помни­те, что это утрен­ние и днев­ные прак­ти­ки, не сто­ит их делать на вечер, так как вы силь­но раз­го­ни­те себя и будет очень слож­но уснуть.

Мужской вариант

Реко­мен­до­ва­но посте­пен­но нарас­тить дви­же­ния до 100 раз. На пер­вом под­хо­де вы дела­е­те 50 полу­при­ся­дов в Утка­да­сане + боко­вое рас­кры­тие одной сто­ро­ны, и вто­рой раз 50 полу­при­ся­дов в Утка­да­сане + боко­вое рас­кры­тие дру­гой сто­ро­ны. Потом вы дела­е­те 25 пар про­хо­дов над зем­лей + боко­вое рас­кры­тие одной сто­ро­ны, 25 пар про­хо­дов над зем­лей + боко­вое рас­кры­тие дру­гой сто­ро­ны. Лег­ли на спи­ну и 50 дви­же­ний на пресс с одной ноги + диа­го­наль­ный скрут, и 50 дви­же­ний на пресс с дру­гой ноги + диа­го­наль­ный скрут.

Женский вариант

Реко­мен­до­ва­но посте­пен­но нарас­тить дви­же­ния до 30—50 раз. На пер­вом под­хо­де вы дела­е­те 10—20 полу­при­ся­дов в Утка­да­сане + боко­вое рас­кры­тие одной сто­ро­ны, и вто­рой раз 10—20 полу­при­ся­дов в Утка­да­сане + боко­вое рас­кры­тие дру­гой сто­ро­ны. Потом вы дела­е­те 8—12 пар про­хо­дов над зем­лей + боко­вое рас­кры­тие одной сто­ро­ны, 8—12 пар про­хо­дов над зем­лей + боко­вое рас­кры­тие дру­гой сто­ро­ны. Лег­ли на спи­ну и 10—20 дви­же­ний на пресс с одной ноги + диа­го­наль­ный скрут, и 10—20 дви­же­ний на пресс с дру­гой ноги + диа­го­наль­ный скрут. В поло­же­нии над зем­лёй про­хо­ди­те с колен, что­бы вы силь­но не нака­чи­ва­ли себе плечи.

Нара­щи­ва­е­те коли­че­ство посте­пен­но в сво­ей ско­ро­сти. Это очень мощ­ная пози­тив­ная практика.

Успе­хов на коврике!

Предыдущая«Йога с Нуля» Занятие № 6
Следующая«Йога с Нуля» Занятие №4
Провожу авторские семинары по йоге в Украине, России, Турции, Индии. Веду йога группы: для начинающих в авторском курсе «Йога с НУЛЯ», для продвинутых практиков на старшем курсе, для преподавателей йоги на инструкторских занятиях. Хорошо чувствую людей, провожу личные и Skype консультации, помогаю поверить в свои силы и свою уникальность. Делаю нумерологические просчеты и подбираю камни для гармонизации судьбы.