«Йога с Нуля» Занятие №1

Доб­рый день доро­гие прак­ти­ку­ю­щие. Начи­на­ем цикл обу­ча­ю­щих видео­уро­ков «Йога с Нуля».

Про­бу­ем с самых пер­вых шагов мяг­ко погру­зить­ся в прак­ти­ку Йоги, изу­чить базо­вые клю­чи и базо­вые алго­рит­мы этой прак­ти­ки, кото­рые помо­гут вам зани­мать­ся дома самостоятельно.

Основ­ной век­тор это­го заня­тия – это прак­ти­ка Сурья намас­ка­ра. С это­го малень­ко­го ком­плек­са очень иде­аль­но вхо­дить в прак­ти­ку йоги. С одной сто­ро­ны этот ком­плекс отно­сит­ся к согре­ва­ю­щим и тони­зи­ру­ю­щим рисун­кам йоги, с дру­гой сто­ро­ны он очень хоро­шо лечит и мяг­ко про­ра­ба­ты­ва­ет все тело и основ­ные круп­ные груп­пы мышц.

На этом ком­плек­се мы будем изу­чать несколь­ко базо­вых алго­рит­мов, несколь­ко базо­вых нара­бо­ток, кото­рые в даль­ней­шем помо­гут в ваших практиках.

Практика. Расстилаем коврик

1:10 — Нача­ло практики
13:27 — После практики

После практики

Рису­нок, кото­рый мы сего­дня сде­ла­ли назы­ва­ет­ся Сурья намас­ка­ра. Эта прак­ти­ка очень хоро­шо тони­зи­ру­ет тело, напол­ня­ет йоги­на энер­ги­ей. Если мы посмот­рим раз­лич­ные рисун­ки йога тера­пии, то есть опре­де­лен­ные алго­рит­мы йоги, кото­рые помо­га­ют лечить чело­ве­ка, то так или ина­че будет встро­ен этот ком­плекс. Поэто­му луч­ше все­го начи­нать вхо­дить в прак­ти­ку с него.

Первое

Прин­цип, кото­рый вы нара­ба­ты­ва­е­те это регу­ляр­ность. Что­бы не было сры­вов с нара­бот­ки новой при­выч­ки, делай­те заня­тия каж­дый день, но по чуть-чуть. Доста­точ­но 5–10 минут в день.

Второе

Дела­е­те одно или три пол­ных коль­ца рисун­ка Сурья намас­ка­ра раз в день. После это­го вы дела­е­те ком­пен­са­цию вытя­же­ния нагруз­ки пояс­ни­цы, и дела­е­те дыха­тель­ное упраж­не­ние. После ста­ра­е­тесь немнож­ко рас­сла­бит­ся 1–2 минуты.

На последок

Ста­рай­тесь не напря­гать­ся, и поти­хо­неч­ку вытя­ги­вать­ся в каж­дой фор­ме, дыха­ние при этом осо­знан­ное. Всё это мы ещё будем раз­би­рать на даль­ней­ших уроках.

Предостережение

Не зани­май­тесь за час или два до сна. Пото­му что этот ком­плекс хоро­шо тони­зи­ру­ет и будет слож­но заснуть.

Гар­мо­нич­ных вам практик!

Задать вопрос о практике




















    Нажи­мая на кноп­ку, вы даё­те согла­сие на обра­бот­ку пер­со­наль­ных данных
    и при­ни­ма­е­те усло­вия
    Поль­зо­ва­тель­ско­го согла­ше­ния.