Добрый день дорогие практикующие.
Продолжаем цикл обучающих видео уроков «Йога с Нуля».
Практика
00:00 — Введение в практику
01:44 — Начать практику
11:28 — После практики
Мы сегодня разучим одну из динамических виньяс, её ещё называю «Крестовая виньяса».
Виньяса — это динамические рисунки в йоге, когда мы делаем упражнения не статические, а в мягкой динамике. Виньясы очень хорошо прокачивают и прорабатывают основные скелетные мышцы, снимают застой крови со всего тела, происходит лимфодренаж. Основная задача виньяс это раскрытие и подготовка тела к более сложным асанам, усиление энергетики и иммунной системы йогина, позитивное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую систему.
Разучим одну из базовых виньяс, вы ее будете вставлять вместо сурьи-намаскара. Тот комплекс асан, которые сейчас делаете, то перед ним одно занятие можно делать сурью-намаскара, а другое занятие можно делать эту виньясу. Или её можно делать отдельно, но помните, что это утренние и дневные практики, не стоит их делать на вечер, так как вы сильно разгоните себя и будет очень сложно уснуть.
Мужской вариант
Рекомендовано постепенно нарастить движения до 100 раз. На первом подходе вы делаете 50 полуприсядов в Уткадасане + боковое раскрытие одной стороны, и второй раз 50 полуприсядов в Уткадасане + боковое раскрытие другой стороны. Потом вы делаете 25 пар проходов над землей + боковое раскрытие одной стороны, 25 пар проходов над землей + боковое раскрытие другой стороны. Легли на спину и 50 движений на пресс с одной ноги + диагональный скрут, и 50 движений на пресс с другой ноги + диагональный скрут.
Женский вариант
Рекомендовано постепенно нарастить движения до 30—50 раз. На первом подходе вы делаете 10—20 полуприсядов в Уткадасане + боковое раскрытие одной стороны, и второй раз 10—20 полуприсядов в Уткадасане + боковое раскрытие другой стороны. Потом вы делаете 8—12 пар проходов над землей + боковое раскрытие одной стороны, 8—12 пар проходов над землей + боковое раскрытие другой стороны. Легли на спину и 10—20 движений на пресс с одной ноги + диагональный скрут, и 10—20 движений на пресс с другой ноги + диагональный скрут. В положении над землёй проходите с колен, чтобы вы сильно не накачивали себе плечи.
Наращиваете количество постепенно в своей скорости. Это очень мощная позитивная практика.
Успехов на коврике!
