Как йога помогает при панических атаках?

Нуж­но прой­ти несколь­ко шагов.

Первый шаг

Пани­че­ская ата­ка это спазм напря­же­ния в обла­сти гру­ди. Поэто­му чело­ве­ку нуж­но подо­брать аса­ны, кото­рые будут рас­кры­вать груд­ную клет­ку и осо­бен­но про­стран­ство меж­ду лопа­ток. если взять физио­ло­гию, то пани­че­ские ата­ки это стрес­со­вый зажим в обла­сти груд­ной клет­ки, поэто­му идет нехват­ка кис­ло­ро­да. Когда воз­ни­ка­ет стрес­со­вая ситу­а­ция, то чело­век ста­ра­ет­ся инту­и­тив­но боль­ше про­ды­шать себя, а здесь не полу­ча­ет­ся и нехват­ка кис­ло­ро­да вызы­ва­ет ощу­ще­ние паники.

Мы рас­кры­ва­ем и про­ка­чи­ва­ем фор­ма­ми зону груд­ной клетки.

Второй шаг

Регу­ляр­ные прак­ти­ки рабо­ты с дыха­ни­ем. Самый важ­ный шаг. Самая про­стая тех­ни­ка это «Шаго­вая» пра­на­я­ма. Её жела­тель­но делать каж­дый день, утром и вече­ром 15—20 минут. Вы выхо­ди­те в про­стран­ство где мень­ше все­го зага­зо­ван воз­дух, это парк, сквер. Не реко­мен­ду­ет­ся делать прак­ти­ку вдоль дорог и пыль­ных местах.

Начи­на­е­те гулять и дышать в рит­ме шагов. Шаг — вдох, шаг — выдох. Когда почув­ству­е­те, что вы хоро­шо дела­е­те такую серию, то начи­на­е­те делать 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Глав­ное не зады­хать­ся, не долж­но быть ощу­ще­ния что что-то здав­ли­ва­ет, дыха­ние сквозь неко­то­рое уси­лие. Если это есть, то воз­вра­щай­тесь на преды­ду­щую серию 1–1. Если вы уве­рен­но дела­е­те серию 2—2, та пере­хо­ди­те к 3—3, потом 4—4, 5—5 и до бес­ко­неч­но­сти, насколь­ко получается.

Вто­рой алго­ритм «Шаго­вой» пра­на­я­мы это все­гда чет­ное добав­ле­ние. Напри­мер, 2—2, 4—4, 6—6 и так далее.

Кри­те­рий один — это регу­ляр­ность, и вовре­мя дыха­ния вы долж­ны чув­ство­вать себя комфортно.

Такая пра­на­я­ма хоро­шо насы­ща­ет вас кис­ло­ро­дом, воз­дей­ству­ет прак­ти­че­ски на все лёгоч­ные про­бле­мы, гар­мо­ни­зи­ру­ет их, и очень хоро­шо сни­ма­ет ощу­ще­ние син­дро­ма пани­че­ской атаки.

Третий шаг

Прак­ти­ки меди­та­ции. Самый про­стой буд­дий­ский метод: удоб­но сели, гла­за закры­ли, спи­на ров­ная, и начи­на­е­те спо­кой­ный вдох — спо­кой­ный выдох, ощу­щая кон­чик носа. Так дела­ем 5 минут.

Комплекс на каждый день

Упраж­не­ния на рас­кры­тие груд­ной клетки.
15–20 минут — «Шаго­вая» пранаяма.
5 минут меди­та­ции — Ощу­ще­ния кон­чи­ка носа.

ПредыдущаяКак включаться в прану?
СледующаяЙога экстрасенсорика 21.04.2020
Провожу авторские семинары по йоге в Украине, России, Турции, Индии. Веду йога группы: для начинающих в авторском курсе «Йога с НУЛЯ», для продвинутых практиков на старшем курсе, для преподавателей йоги на инструкторских занятиях. Хорошо чувствую людей, провожу личные и Skype консультации, помогаю поверить в свои силы и свою уникальность. Делаю нумерологические просчеты и подбираю камни для гармонизации судьбы.