Как йога помогает при панических атаках?

1454

Нужно пройти несколько шагов.

Первый шаг

Паническая атака это спазм напряжения в области груди. Поэтому человеку нужно подобрать асаны, которые будут раскрывать грудную клетку и особенно пространство между лопаток. если взять физиологию, то панические атаки это стрессовый зажим в области грудной клетки, поэтому идет нехватка кислорода. Когда возникает стрессовая ситуация, то человек старается интуитивно больше продышать себя, а здесь не получается и нехватка кислорода вызывает ощущение паники.

Мы раскрываем и прокачиваем формами зону грудной клетки.

Второй шаг

Регулярные практики работы с дыханием. Самый важный шаг. Самая простая техника это «Шаговая» пранаяма. Её желательно делать каждый день, утром и вечером 15—20 минут. Вы выходите в пространство где меньше всего загазован воздух, это парк, сквер. Не рекомендуется делать практику вдоль дорог и пыльных местах.

Начинаете гулять и дышать в ритме шагов. Шаг — вдох, шаг — выдох. Когда почувствуете, что вы хорошо делаете такую серию, то начинаете делать 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Главное не задыхаться, не должно быть ощущения что что-то здавливает, дыхание сквозь некоторое усилие. Если это есть, то возвращайтесь на предыдущую серию 1–1. Если вы уверенно делаете серию 2—2, та переходите к 3—3, потом 4—4, 5—5 и до бесконечности, насколько получается.

Второй алгоритм «Шаговой» пранаямы это всегда четное добавление. Например, 2—2, 4—4, 6—6 и так далее.

Критерий один — это регулярность, и вовремя дыхания вы должны чувствовать себя комфортно.

Такая пранаяма хорошо насыщает вас кислородом, воздействует практически на все лёгочные проблемы, гармонизирует их, и очень хорошо снимает ощущение синдрома панической атаки.

Третий шаг

Практики медитации. Самый простой буддийский метод: удобно сели, глаза закрыли, спина ровная, и начинаете спокойный вдох — спокойный выдох, ощущая кончик носа. Так делаем 5 минут.

Комплекс на каждый день

Упражнения на раскрытие грудной клетки.
15–20 минут — «Шаговая» пранаяма.
5 минут медитации — Ощущения кончика носа.

ПредыдущаяКак включаться в прану?
СледующаяКак избавиться от чувства вины?
Фото аватара
Сурья помогает гармонично входить в йогу и развивать свои навыки с помощью древних техник и современных методов, основная фишка — системный подход. Несколько международных сертификатов Сурьи, образование в психологии, обучение йоги в линии Шри Рамануджа Ачарьи от Дэвраха Бабы и 30 летний опыт своего преподавания позволяют ученикам улучшить свое качество жизни, которое не менялось другими средствами. Сурья проводит учеников через работу с телом, мыслями, эмоциями и внутренними качествами. Результат его наставничества — долгосрочные изменения в жизни. Своим опытом он делится в Йога клубе для практиков йоги, организует ретриты и семинары, публикует книги.