Как йога помогает при стрессе?

Вопрос: Как йога может помочь в стрессе?

Осо­бен­но в нынеш­них реа­ли­ях очень акту­аль­ный вопрос. Нуж­но вспом­нить, что стресс это чрез­мер­ная реак­ция нашей нерв­ной систе­мы на собы­тия, кото­рые выби­ва­ют­ся из обще­го рит­ма жиз­ни. Мы при­вы­ка­ем жить в каком-то рит­ме и когда воз­ни­ка­ет что-то не кон­тро­ли­ру­е­мое, не пла­ни­ру­е­мое, что-то более силь­ное чем при­выч­ный ритм, то мы впа­да­ем в стресс. Потом стресс мож­но полу­чить, и как от пози­тив­ной ново­сти, очень яркой, так и от нега­тив­ной. Вспом­ни­те Алек­сандра Сер­ге­е­ви­ча: «Вос­хи­ще­нья не снес­ла, И к обедне умер­ла». То есть очень силь­ный стресс.

Стресс дает гипер­то­нус по мыш­цам тела, воз­ни­ка­ет чрез­мер­ное напря­же­ние в опре­де­лен­ных точ­ках тела, куда стресс и спро­еци­ро­вал­ся, это вызы­ва­ет посто­ян­ную поте­рю энер­гии и вызы­ва­ет накру­чи­ва­ние себя по опре­де­лен­но­му коль­цу мыс­лей и эмоций.

Йога, как очень гар­мо­нич­ная струк­ту­ра и систе­ма, дает несколь­ко методов.

Пер­вый метод это Аса­ны, рабо­та с телом. Здесь основ­ной алго­ритм 3070. В наших рисун­ках долж­но быть 30% сило­вых, про­гре­ва­ю­щих асан, и 70% асан на гиб­кость, вытя­ги­ва­ю­щих. Имен­но фор­мы на гиб­кость, лун­ные фор­мы очень хоро­шо сни­ма­ют гипер­то­нус с мышц, сни­ма­ют напря­же­ние и стресс начи­на­ет уходить.

Вто­рой метод это балан­си­ров­ка нерв­ной систе­мы посред­ством дыха­ния. Мы сна­ча­ла наго­ня­ем теп­ло огнен­ны­ми пра­на­я­ма­ми, напри­мер бхастри­кой, и начи­на­ем рас­тя­ги­вать это теп­ло по пра­вой и левой сто­роне через попе­ре­мен­ное дыха­ние. Пра­вая вдох — левая выдох, лева вдох — пра­вая выдох. Такое дыха­ние хоро­шо балан­си­ру­ет нерв­ную систе­му, напря­же­ние и стресс начи­наю уходить.

Тре­тий метод, кото­рый йога реко­мен­ду­ет — это меди­та­ция. Мы погру­жа­ем­ся в прак­ти­ку меди­та­ции, а все меди­та­ции, так или ина­че, свя­за­ны с тор­мо­же­ни­ем систе­мы и рас­слаб­ле­ни­ем, и она вхо­дит в нас из про­стран­ства мыслей.

Одна из хоро­ших меди­та­ций на образ Бога. Она назы­ва­ет­ся «Дитя Бога». После прак­ти­ки вы сади­тесь удоб­но, рас­слаб­ля­е­тесь закры­ва­е­те гла­за и визу­а­ли­зи­ру­е­те любой лик Бога, с кото­рым резо­ни­ру­е­те. Очень важ­ный момент это ваш сер­деч­ный резо­нанс с этим ликом. Даль­ше пред­став­ля­е­те, как этот лик, как нечто огром­ное, вы сиди­те перед огром­ной фигу­рой. Не важ­но муж­ской или жен­ский лик, глав­ное ваш резо­нанс по серд­цу. Далее, вы как малень­кий ребе­нок, Суще­му рас­ска­зы­ва­е­те о сво­их про­бле­мах. Как малень­кий ребе­нок при­бе­жал к сво­е­му роди­те­лю, к папе или к маме, и начи­на­ет рас­ска­зы­вать о сво­их про­бле­мах в сво­ей дет­ской песоч­ни­це. А это все рав­но наши про­бле­мы, мы их чув­ству­ем. Мы начи­на­ем рас­ска­зы­вать, это напря­же­ние стрес­са ухо­дит. Закан­чи­ва­е­те меди­та­цию бла­го­дар­но­стью к это­му лику.

Эти три мето­да йоги хоро­шо рабо­та­ют. Иде­аль­но их делать вме­сте. Но, если вре­ме­ни мало, а есть ощу­ще­ние накоп­лен­но­го стрес­са и хочет­ся от него изба­вить­ся, то вы дела­е­те один из мето­дов. Напри­мер: дела­е­те про­кач­ку тела, после про­гре­ва­ю­щих, сол­неч­ных асан, боль­ше кон­цен­три­ру­е­тесь на аса­нах вытя­же­ния, длин­ных рас­тя­жек. Или вы после про­гре­ва­ю­ще­го дыха­ния сади­тесь, начи­на­е­те мяг­ко дышать попе­ре­мен­но пра­во — лево, пра­во — лево. Или вы сра­зу дела­е­те меди­та­цию «Дитя Бога», кото­рую сове­тую делать каж­дый вечер перед сном, она очень хоро­шо будет успо­ка­и­вать вас после дня и даст очень инте­рес­ные и ясные сны.

Про­буй­те!
Радэ Радэ.

ПредыдущаяРебенок Бога. 15.04.2020
СледующаяКак ловить нужное состояние и держать его. 16.04.2020
Провожу авторские семинары по йоге в Украине, России, Турции, Индии. Веду йога группы: для начинающих в авторском курсе «Йога с НУЛЯ», для продвинутых практиков на старшем курсе, для преподавателей йоги на инструкторских занятиях. Хорошо чувствую людей, провожу личные и Skype консультации, помогаю поверить в свои силы и свою уникальность. Делаю нумерологические просчеты и подбираю камни для гармонизации судьбы.