Здравствуйте дорогие.
Продолжаем цикл обучающих видео уроков «Йога с Нуля».
00:00 — Введение в практику
01:20 — Практика асан
20:53 — После практики
Учимся одному из базовых йогических принципов построения форм — это цельность или принцип единства. Когда мы в асане пытаемся ощущать каждую форму как некий дом, ощущать фундамент, опорные точки в форме и ощущать верхний полюс. Условно это можно описать как фундамент и крыша. Между двумя этими полюсами мы и создаём приятное натяжение, стараясь в каждой форме добиться ощущения цельности.
Этому принципу мы потренируемся в Сурье-Намаскара, сделаем сначала разогревающее кольцо, и сделаем несколько разных скрутов, чтобы вы хорошо почувствовали алгоритм.
Понаблюдайте за собой, когда делаем разогревающий виток классической индийской Сурья-Намаскара.
Дальше, в каждой асане, пробуйте почувствовать натяжение между двух полюсов, чтобы однородного, цельного ощущения тела. Дыхание всё время свободное.
Одна из базовых проблем человека, с точки зрения йоги, это сегментность. Наши зажимы, которые мы накапливаем в теле, убирают цельность, тело становится очень сегментным. Это состояние, во многом нарушает наш естественный рисунок в теле, нарушает нашу энергетику и т.д. Чтобы вернуть эту цельность и однородность тела, мы учимся в каждой асане простраиваться, как домик. Вы одновременно ощущаете стопы, макушку и между двумя этими точками, как двумя полюсами, чуть-чуть натягивайтесь. Вы это делаете за счет позвоночника, отсюда исходит важнейший ключ, что йога прежде всего работает с позвоночником.
Теперь, этот же алгоритм мы поучимся в нескольких формах, скрутах. Висим в формах и всё время натяжение между крайними точками сохранятся. Дыхание свободное.
Такое натяжение в асанах снимает усталость, напряжение и начинает вытаскивать блоки.
Как ловить ощущение цельности?
В этом коротком рисунке мы попробовали один из ключей. Всего мы выучим 4 базовых ключа работы с телом в йоге.
Ощущение цельности мы ловим, прежде всего, за счет создания однородного пространства в теле. Мы ощущаем в каждой форме опорные точки и ощущаем верхний полюс. Между двумя этими полюсами приятно вытягиваемся, в этом натяжении мы висим. Получается, когда в каждой асане мы вытягиваем позвоночник, то всё внутреннее напряжение, все блоки напряжения начинают развязываться.
Если взять современную ЛФК-шную медицину, то в ней очень много методов, где за счет вытяжения убирают последствия каких-то травм. А в йоге это древнейший ключ.
Как осваивать этот ключ?
Берёте это занятие или сами, делаете три витка Сурья-Намаскара, в каждой фигуре стараетесь почувствовать мягкое натяжение и завершаете двумя скрутами сидя и лёжа. После делаете небольшое расслабление.
Постепенно вы этот ключик поймаете и уже не задумываясь будете каждое движение отстраивать сначала от вытяжения.
На следующем занятии мы подробно разберём небольшой комплекс для иммунной системы.
Пробуйте и успехов на коврике!
