Добрый день дорогие практикующие. Начинаем цикл обучающих видеоуроков «Йога с Нуля».
Пробуем с самых первых шагов мягко погрузиться в практику Йоги, изучить базовые ключи и базовые алгоритмы этой практики, которые помогут вам заниматься дома самостоятельно.
Основной вектор этого занятия — это практика Сурья намаскара. С этого маленького комплекса очень идеально входить в практику йоги. С одной стороны этот комплекс относится к согревающим и тонизирующим рисункам йоги, с другой стороны он очень хорошо лечит и мягко прорабатывает все тело и основные крупные группы мышц.
На этом комплексе мы будем изучать несколько базовых алгоритмов, несколько базовых наработок, которые в дальнейшем помогут в ваших практиках.
Практика. Расстилаем коврик
1:10 — Начало практики
13:27 — После практики
После практики
Рисунок, который мы сегодня сделали называется Сурья намаскара. Эта практика очень хорошо тонизирует тело, наполняет йогина энергией. Если мы посмотрим различные рисунки йога терапии, то есть определенные алгоритмы йоги, которые помогают лечить человека, то так или иначе будет встроен этот комплекс. Поэтому лучше всего начинать входить в практику с него.
Первое
Принцип, который вы нарабатываете это регулярность. Чтобы не было срывов с наработки новой привычки, делайте занятия каждый день, но по чуть-чуть. Достаточно 5–10 минут в день.
Второе
Делаете одно или три полных кольца рисунка Сурья намаскара раз в день. После этого вы делаете компенсацию вытяжения нагрузки поясницы, и делаете дыхательное упражнение. После стараетесь немножко расслабится 1–2 минуты.
На последок
Старайтесь не напрягаться, и потихонечку вытягиваться в каждой форме, дыхание при этом осознанное. Всё это мы ещё будем разбирать на дальнейших уроках.
Предостережение
Не занимайтесь за час или два до сна. Потому что этот комплекс хорошо тонизирует и будет сложно заснуть.
Гармоничных вам практик!
