Релакс в асанах и практика шавасаны

Сегодня мы попробуем освоить ключ работы с релаксом в асанах, как следствие выйдем на глубокое расслабление, закрепляем два ключа шавасаны: тяжесть и легкость. Мы шлифуем один из важных ключей йоги — это умение расслабляться в движении, на этом ключе выходим в практику глубоких шавасан. Проговорим важность этих методик.

⏰ 84 минуты

Чем отличается йогическое движение от гимнастического? В спортивном движении больше затрата энергии, отсюда любой спорт имеет возрастную рамку. Йоговское движение энергосберегающее и наполняющее, упражнения вас заряжают, а не выхолащивают.

Крестовые прокачки в начале практики хорошо прокачивают и цепляют периферийные каналы. Наличие энергии в этих каналах дает ощущение жизненной силы и наполненности. Наши каналы наполняются энергией, а на физике мы стимулируем кровеносную систему.

Задышка трех полей. Диафрагмальное дыхание больше прокачивает органы и сосуды сверху-вниз, грудное дыхание больше прокачивает сегмент легких и сердца, и верхнее — верхнюю долю, шею, голову. Получается хорошая стимуляция всего тела. В практике помним, что обязательно мы подтягиваем нижнюю бандху.

Практика

Как пример рассмотрим первое движение — это простройка. Вы ощущаете стопы как опорные точки, стопы выталкивают вверх макушку, пальцы рук. Все тело мягко натягивается, вы смотрите в асану, чувствуете её, и максимально расслабляетесь, не теряя простройку. Вы охотитесь за мышцами которые не должны работать, а они напряглись.

Расслабиться в асане означает, что субъективно должно возникнуть ощущение возможности долгого нахождения в ней, хотя бы минуту не напрягаясь.

Шавасана это поза на расслабление, её называю асана номер «ноль», то есть форма в которой йоги учатся расслабляться. Классическая шавасана состоит из четырех фаз: тяжести, легкости, парения и скорости.

Сатсангhttps://youtu.be/OJESaEmdQFg

Техники расслабления в йоге относятся к фундаментальным практикам и пронизывают всю йогу. Существуют несколько базовых наработок, которые являются несущими колоннами и стенами, если сравнить йогу с неким домом. Если мы учимся опереться на эти принципы, то мы занимаемся йогой. Если мы игнорируем принципы расслабления, не используем их в своих практиках, то мы нивелируем эффект йоги, то зачем мы приходим в йогу не получается.

Умение расслабляться это фундаментальный закон йоги. Сначала мы учимся буквально в теле, через асаны, через физические упражнения. Сперва, это осваивается в статических движениях. Когда вы замираете в форме, то в ней выделяете зоны, которые активно растягиваются. Дальше, вы учитесь эти зоны ещё больше расслабить. Критерий что у вас получается: начинает увеличиваться гибкость асаны, без напряжения, прокачиваний, принудительной растяжки мышц. Тело естественно удлиняется, звязочки растягиваются и это релаксирует, способствует выделению эндорфина. Чем больше мы расслабляемся в формах, тем больше мы кайфуем, тем больше на приятнее.

Асана, как лакмусовая бумажка проявляет в нас точки зажима. Зажим, рано или поздно, это нарушение кровообращения в зонах, которое начинает давать функциональное нарушение работы органов в гипофункцию или гиперфункцию. Если мы не чего не делаем с зоной зажима, возникает хроническое заболевание, деформируются ткани органа.

Что мы делаем?

Учимся формами, асанами прокачивать зоны тела, восстанавливая там кровообращения за счет снятия напряжения в тканях, которые накопили зажатость и спазм. Напряжение мы снимаем в двух режимах, сначала мы сжали мышцы, а потом растягиваем. То, что было в напряжении уходит в сам момент растяжения.

Краеугольная наработка это умение в движении расслабляться, не сражаться с асаной, а отпускать мышцы. Это отличается от гимнастического подхода, когда мы пытаемся через силу пройти.

Такая наработка релаксирует, дает энергию, ты не тратишь её, а наоборот собираешь. Чем больше ты расслабляешься, тем больше наслаждаешься движением, оно приносит удовольствие.

Когда в каждом движении и в статике и динамике, мы добиваемся мягкой текучести. Мы ловим простройку, но внутри её абсолютное расслабление. В йоге это называют «платье на вешалке». Сама вешалка простроена, а платье абсолютно расслаблено, просто висит. Так и здесь: мышцы, которые удерживают меня в положении формы выстроены, а все остальные мышцы я учусь полностью расслабить и они как бы повисают на простройку.

Возникает интересный феномен. Внутри тела как бы два полюса: качественно простроенный тонус без чрезмерного напряжения, и абсолютный релакс. Это два полюса: выстройка — Солнце и расслабление — Луна. Чем сильнее разность потенциалов, тем сильнее поле. За счет этого форма начинает генерировать энергию, то есть мы как батарейка -/+ простраиваем. Тело очень мощно заряжается. Йогические движения энергонаполняемые, не расходуемые как физкультурные.

Если вы хоть раз поймали релакс, то это цепляет, занятия становятся очень приятными. С одной стороны вы расслабляетесь, а с другой наполняетесь.

Когда мы научились ловить релакс в движении, то мы делаем техники расслабления в шавасане. Это квинтэссенция нашего расслабления, насколько мы в асанах научились расслаблять все точки тела. Поэтому мы и стараемся в разных формах ловить расслабление, чтобы все точки почувствовали, что они нас слушаются.

Тяжесть

Большинство людей забыли ощущение расслабления, они его потеряли. В детстве люди помнят это ощущение, потом в напряге и суете повседневной жизни его теряют. Когда человеку говоришь «Расслабся!», то ему очень сложно это ощущение поймать, он не помнит как. Большинству нужен дополнительный стимулятор: алкоголь, кофе, чай, сладкое. Когда говоришь «Потяжелей!», то это понятнее. Вы должны понимать: чем больше расслаблены мышцы, тем они и тяжелее. Делая это упражнение, вы наблюдаете какие-то точки очень быстро тяжелеют и там уже нет напряжения, а какие-то зоны нет, значит там накапливается напряжение. Чтобы изгонять это напряжение мы подбираем индивидуальные рисунки, формы упражнений.

Эта ступень ступень считается пройденной, когда вы легли и в течении 1−2 минут полностью тяжелый, все тело абсолютно тяжелое, возникает ощущение наполненности теплой водой.

Легкость

Это тоже расслабление, но уже на фоне отдохнувшего тела. Если вы вспомните себя после отпуска, или после воскресенья, когда всласть выспались, или ощущение после хорошего отдыха — это приятная легкость. Человек когда расслаблен, то его движения легкие, пластичные.

Закрепление релакса это ощущение легкости и идет после тяжести.

Критерий того что вы научились легкости это когда входите в это состояние за 2−3 минуты. Показатель это ощущение максимально хорошего отдыха, вы расслабленно легкий внутри тела.

Что это даёт?

Накопление позитивного мышления. Постепенно в йоге мы выходим на умение более позитивно мыслить, уходить от деструктивного мышления. Думая позитивно мы инициируем более гармоничные черты своего характера, соответственно более правильно поступаем. Мысль формирует привычку, привычка формирует поступок, а поступок нам отражается по закону Кармы обратной волной. Как мы делаем, такая обратная волна из мира нам и идет.

Чем больше мы расслаблены в легкости, тем у нас возвышенные и светлые мысли. Когда вы хорошо отдохнули, то у вас хорошее настроение и прекрасное позитивное мышление. Когда вас напрягли, то сразу становитесь тяжелым, жестким, агрессивным внутри, и моментально мышление меняется на негативное.

Чем больше мы расслаблены в легкости, тем мы больше в «кайфе» от жизни, и мы более правильно поступаем.

Чем больше мы угнетены, напряжены и зажаты тем больше негативного мышления, тем больше мир возвращает нашего негатива.

Что делать?

Постепенно в теле аккумулировать расслабленную легкость через упражнения. В какой-то момент возникает переход из количества в качество и ощущение легкости становится доминирующим. Мы интуитивно, через множество йоговских упражнений учим быстро снимать напряжение.

Жизнь как великая школа всё время нас будет «напрягать», но вопрос как я к этому отношусь. Или это страдание, или это интереснейшее приключение, я могу чему-то научится, освоить что-то новое, получить новый опыт, я развиваюсь и учусь.

Только от нас зависит какую картину мира мы выберем, но учебные ситуации будут всегда.

Мы попробовали важный шажок в йоге, и теперь на дальнейших тренировках расскажу как это встраивать в жизнь практики и т. д.