Как правильно засыпать и просыпаться?

Важ­но вспом­нить о том, что есть сан­сар­ные сны и сны ясности.

Тибет­цы назы­ва­ют сан­сар­ны­ми сна­ми, когда мы во сне отыг­ры­ва­ем впе­чат­ле­ния дня. Как пра­ви­ло это свя­за­но с теми собы­ти­я­ми, кото­рые про­ис­хо­ди­ли в нашей жиз­ни в тече­нии дня. В таких снах мы досмат­ри­ва­ем сце­на­рии этих собы­тий. Так ум наш рас­слаб­ля­ет­ся. Если собы­тий было мно­го и они были стрес­со­вые, то мы, как пра­ви­ло, про­сы­па­ем­ся раз­би­ты­ми. Так как по пси­хо­со­ма­ти­ке наши мыс­ли отра­жа­ют­ся в нашем теле, вызы­вая силь­ное напряжение.

Как йога помогает?

Актив­ную прак­ти­ку йоги перед самым сном делать не реко­мен­ду­ет­ся, пото­му что мы про­сто раз­го­ним себя, появит­ся силь­ный тонус и не заснём.

Основ­ная зада­ча прак­ти­ки это мяг­ко себя сба­лан­си­ро­вать. Луч­шая прак­ти­ка перед сном это мяг­кая, спо­кой­ное дыха­ние — ану­ло­ма-вило­ма пранаяма.

Вы сади­тесь с ров­ной спи­ной, делаете:
вдох пра­вой нозд­рёй — выдох левой ноздрёй,
вдох левой нозд­рёй — выдох пра­вой ноздрёй.

Так вы дыши­те в очень спо­кой­ном и мяг­ком рит­ме, наблю­дая как дыха­ние вас выгла­жи­ва­ет, вы как чашеч­ки весов. Дыха­ние сколь­зит то в одну сто­ро­ну, то в дру­гую. Это очень хоро­шо уми­ро­тво­ря­ет, успо­ка­и­ва­ет впе­чат­ле­ния дня и нам лег­че засыпать.

Если вы поели за 1–2 часа до сна, то луч­ше засы­пать на левом боку. Пра­вая нозд­ря вверх, про­дол­жа­ет актив­ным быть канал Солн­ца и это помо­жет вам лег­че пере­ва­рить, усво­ить всё что вы съели.

Если желу­док не напол­нен и вы чув­ству­е­те, что дыха­ние вас выгла­ди­ло, но еще не до кон­ца, то луч­ше засы­пать на пра­вом боку. Когда вверх у вас левая нозд­ря это помо­га­ет быст­рее заснуть.

#йогахак

Перед засы­па­ни­ем забра­сы­вать в под­со­зна­ние базо­вую аффир­ма­цию или базо­вый вопрос. Вы сади­тесь и чув­ству­е­те сон­ли­вое состо­я­ние и внутрь себя заки­ды­ва­е­те нуж­ный себе вопрос с прось­бой по какой-то про­бле­ме, что­бы ваше под­со­зна­ние на сле­ду­ю­щее утро или в тече­нии дня выда­ло ответ через мыс­ли, кото­рые сами собой появи­лись. Или заки­ды­ва­е­те нуж­ную себе аффир­ма­цию, напри­мер, «Я Счаст­лив», «Я Здо­ров», «С каж­дым днем мне все луч­ше и луч­ше, во всех отно­ше­ни­ях». С этой аффир­ма­ци­ей вы засы­па­е­те и под­со­зна­ние всю ночь кру­тит эту аффир­ма­цию хоро­шо её намагничивая.

Как мы просыпаемся?

Мы просну­лись, воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние того, что мы выныр­ну­ли из мира снов, в этот момент очень актив­но под­со­зна­ние и вы може­те рабо­тать с аффир­ма­ци­я­ми. Тогда она в тече­нии дня будет кру­тить­ся в под­со­зна­нии, намаг­ни­чи­вая пра­виль­ные жиз­нен­ные ситу­а­ции. Даль­ше вы сади­тесь на край кро­ва­ти и вста­ё­те с посте­ли с той ноги, с кото­рой актив­на ваша нозд­ря. Если актив­на левая нозд­ря, то и левая нож­ка долж­на пер­вая сту­пить с кро­ва­ти на пол. У йогов это назы­ва­ет­ся встать со счаст­ли­вой или силь­ной ноги.

Такие малень­кие клю­чи­ки помо­гут вам хоро­шо выстро­ить день через тех­ни­ки засы­па­ния и просыпания.