Вопрос: Как йога может помочь в стрессе?
Особенно в нынешних реалиях очень актуальный вопрос. Нужно вспомнить, что стресс это чрезмерная реакция нашей нервной системы на события, которые выбиваются из общего ритма жизни. Мы привыкаем жить в каком-то ритме и когда возникает что-то не контролируемое, не планируемое, что-то более сильное чем привычный ритм, то мы впадаем в стресс. Потом стресс можно получить, и как от позитивной новости, очень яркой, так и от негативной. Вспомните Александра Сергеевича: «Восхищенья не снесла, И к обедне умерла». То есть очень сильный стресс.
Стресс дает гипертонус по мышцам тела, возникает чрезмерное напряжение в определенных точках тела, куда стресс и спроецировался, это вызывает постоянную потерю энергии и вызывает накручивание себя по определенному кольцу мыслей и эмоций.
Йога, как очень гармоничная структура и система, дает несколько методов.
Первый метод это Асаны, работа с телом. Здесь основной алгоритм 30/70. В наших рисунках должно быть 30% силовых, прогревающих асан, и 70% асан на гибкость, вытягивающих. Именно формы на гибкость, лунные формы очень хорошо снимают гипертонус с мышц, снимают напряжение и стресс начинает уходить.
Второй метод это балансировка нервной системы посредством дыхания. Мы сначала нагоняем тепло огненными пранаямами, например бхастрикой, и начинаем растягивать это тепло по правой и левой стороне через попеременное дыхание. Правая вдох — левая выдох, лева вдох — правая выдох. Такое дыхание хорошо балансирует нервную систему, напряжение и стресс начинаю уходить.
Третий метод, который йога рекомендует — это медитация. Мы погружаемся в практику медитации, а все медитации, так или иначе, связаны с торможением системы и расслаблением, и она входит в нас из пространства мыслей.
Одна из хороших медитаций на образ Бога. Она называется «Дитя Бога». После практики вы садитесь удобно, расслабляетесь закрываете глаза и визуализируете любой лик Бога, с которым резонируете. Очень важный момент это ваш сердечный резонанс с этим ликом. Дальше представляете, как этот лик, как нечто огромное, вы сидите перед огромной фигурой. Не важно мужской или женский лик, главное ваш резонанс по сердцу. Далее, вы как маленький ребенок, Сущему рассказываете о своих проблемах. Как маленький ребенок прибежал к своему родителю, к папе или к маме, и начинает рассказывать о своих проблемах в своей детской песочнице. А это все равно наши проблемы, мы их чувствуем. Мы начинаем рассказывать, это напряжение стресса уходит. Заканчиваете медитацию благодарностью к этому лику.
Эти три метода йоги хорошо работают. Идеально их делать вместе. Но, если времени мало, а есть ощущение накопленного стресса и хочется от него избавиться, то вы делаете один из методов. Например: делаете прокачку тела, после прогревающих, солнечных асан, больше концентрируетесь на асанах вытяжения, длинных растяжек. Или вы после прогревающего дыхания садитесь, начинаете мягко дышать попеременно право — лево, право — лево. Или вы сразу делаете медитацию «Дитя Бога», которую советую делать каждый вечер перед сном, она очень хорошо будет успокаивать вас после дня и даст очень интересные и ясные сны.
Пробуйте!
Радэ Радэ.
