Сегодня мы балансируем себя по осям, прокачиваем правую сторону, левую сторону, центр. Работаем чуть больше с дыханием.
Мягкая прокачка тела асанами, балансируем себя пранаямами и шавасаной. Будет много дыхания и большая шавасана. Акцент делаем на равновесие и баланс.
⏰ 78 минут практика
⏰ 3 минуты сатсанг
План занятия
0:00:07 — Практика
0:43:24 — Шавасана
0:46:40 — Дыхание
1:04:58 — Шавасана
1:11:43 — Медитация «Улыбка»
1:15:45 — Сатсанг на тему практики
Прокачиваем себя рисунками асан, так мы воздействуем на иммунную систему, убираем зажимы и напряжения.
Блок пранаям очень важный элемент практики. Раскрываем себя, точно также как в асанах, наполняем себя теплом. Дыханием двигаем тепло вверх и вниз по телу. После мы отслеживаем волну и ее воздействие.
Чтобы волна дыхания хорошо распределилась по телу, делаем расслабление в шавасане сверху-вниз и снизу-вверх.
В конце практики мы делаем медитацию «Улыбка».
Как заботиться об иммунной системе?
При дыхании у нас активно работает диафрагма, а мы дышим животом больше всего. Во время дыхания животом диафрагма ходит вверх и вниз. Плюс работают легкие.
Когда мы делаем движения ручками внизу, то работает больше нижняя доля легких.
Когда разводим руки на уровне груди, то работают средняя и верхние части легких.
Когда дышим с поднятыми руками вверх, то работает верхняя доля легких.
Когда мы скручиваемся с руками поднятыми на уровне груди, то одно легкое раскрыто другое сжато.
Возникает мощный массаж за счет движения диафрагмы и легких, прокачивается все тело и вы это чувствуете. Происходит мощная стимуляция кровеносной системы и лимфы тела, а это две системы, которые напрямую отвечают за нашу иммунную систему.
Баланс практики
Так как время занятий у нас не очень большое, примерно 70–80 минут в день. Поэтому мы дифференцируем практику. В нашей практике йоги есть четыре базовых ступеней, техник с которыми вы работаете.
Тело — Асаны и формы
Дыхание — Пранаямы
Расслабление — Шавасана
Медитация
#йогахак
Соответственно, раз в две недели, в занятиях сокращаем асаны и больше работаем с дыханием и с расслаблением. Какое-то занятие с периодичностью сокращаем асаны и дыхание, а больше расслабления и больше медитации. Потом, какое-то занятие больше работаем с асанами. Мы делаем так, чтобы продвигаться постоянно во всех методах йоги и был прогресс и рост.
Иначе просто не успеваем, вроде пока тело прокачали, остался кусочек подышать, а там надо и расслабиться, остается одна-две минуты медитации, что очень мало.
Так, в спокойной скорости, периодически на практиках мы гипертрофируем какую-то одну ступень.
Пробуйте.
Пишите свои результаты в комментариях или личных сообщениях.
Радэ Радэ!
Переходите по ссылкам,
получайте полезные знания,
и не забудьте поделиться с друзьями.
