Сегодня мы пробуем ключ, который строит практически все медитации. Если нет расслабления, то нет концентрации. Если нет концентрации, то нет медитации. Этот алгоритм очень часто прослеживается во многих моих семинарах, и стараюсь начинать практики с ключа расслабления, который является базовым.
У этого ключа есть несколько уровней, ваша задача просто пробовать каждый день, как только у вас появляется 1–2 минутки закрываете глаза и ощущаете как ваше внимание, условно из головы, перетекает во всё тело. Представьте тело как пустую бутылку, а внимание, как вода, наполняет всю ёмкость. Так вы удерживаете себя, как вода чувствует все границы в бутылке, чётко повторяя её форму, так внимание изнутри чувствует все границы тела. Дальше, своё внимание из центра головы, из третьего глаза запускаете внутрь с картинкой, образом или фразой, которая у вас больше связана с расслаблением, что тело расслаблено, мышцы тела расслаблены. Далее наблюдаете, присутствуя в объемной сфере, смотрите как тело реагирует на этот посыл, и с периодичностью повторяете его, опуская вниз, и снова наблюдаете. Это и есть первый шаг к расслаблению.
Бывает так, что проявлена доминанта левого полушария и энергии в правом и левом полушарии не выровнены. В этом состоянии вы пытаетесь погрузить внимание в тело, а оно выталкивается. В этом случаем, вы тратите одну-две минуты, концентрируясь на кончике носа, делая спокойные вдохи и выдохи. Как только внимание становится объёмным, то вы спокойно держите объём в первом шаге.
