Нужно пройти несколько шагов.
Первый шаг
Паническая атака это спазм напряжения в области груди. Поэтому человеку нужно подобрать асаны, которые будут раскрывать грудную клетку и особенно пространство между лопаток. если взять физиологию, то панические атаки это стрессовый зажим в области грудной клетки, поэтому идет нехватка кислорода. Когда возникает стрессовая ситуация, то человек старается интуитивно больше продышать себя, а здесь не получается и нехватка кислорода вызывает ощущение паники.
Мы раскрываем и прокачиваем формами зону грудной клетки.
Второй шаг
Регулярные практики работы с дыханием. Самый важный шаг. Самая простая техника это «Шаговая» пранаяма. Её желательно делать каждый день, утром и вечером 15—20 минут. Вы выходите в пространство где меньше всего загазован воздух, это парк, сквер. Не рекомендуется делать практику вдоль дорог и пыльных местах.
Начинаете гулять и дышать в ритме шагов. Шаг — вдох, шаг — выдох. Когда почувствуете, что вы хорошо делаете такую серию, то начинаете делать 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Главное не задыхаться, не должно быть ощущения что что-то здавливает, дыхание сквозь некоторое усилие. Если это есть, то возвращайтесь на предыдущую серию 1–1. Если вы уверенно делаете серию 2—2, та переходите к 3—3, потом 4—4, 5—5 и до бесконечности, насколько получается.
Второй алгоритм «Шаговой» пранаямы это всегда четное добавление. Например, 2—2, 4—4, 6—6 и так далее.
Критерий один — это регулярность, и вовремя дыхания вы должны чувствовать себя комфортно.
Такая пранаяма хорошо насыщает вас кислородом, воздействует практически на все лёгочные проблемы, гармонизирует их, и очень хорошо снимает ощущение синдрома панической атаки.
Третий шаг
Практики медитации. Самый простой буддийский метод: удобно сели, глаза закрыли, спина ровная, и начинаете спокойный вдох — спокойный выдох, ощущая кончик носа. Так делаем 5 минут.
Комплекс на каждый день
Упражнения на раскрытие грудной клетки.
15–20 минут — «Шаговая» пранаяма.
5 минут медитации — Ощущения кончика носа.
